Physio

Hallo und willkommen zu unserem heutigen Podcast! Heute geht es um eine gezielte Übung für die Schulter, die besonders nützlich ist, um die Rotationsfähigkeit der Schulter zu verbessern, ohne dabei den ganzen Arm zu bewegen oder die Schulter nach oben zu ziehen. Also, lehnt euch zurück und hört gut zu.

Stellt euch vor, ihr sitzt aufrecht auf einem Stuhl oder steht gerade. Jetzt stellt euch vor, ihr haltet einen kleinen Stift oder einen ähnlichen Gegenstand zwischen euren Schulterblättern fest. Das Ziel ist, eure Schultern leicht nach hinten zu rotieren, als ob ihr den Stift sanft zusammendrücken wollt, ohne dabei die Arme zu bewegen.

Konzentriert euch darauf, dass nur die Schultern arbeiten. Eine kleine, kontrollierte Bewegung reicht aus. Stellt sicher, dass eure Schultern während der Übung unten bleiben – also vermeidet es, sie nach oben zu ziehen. Ihr wollt wirklich nur die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten ziehen.

Diese Übung stärkt die kleinen, oft vernachlässigten Muskeln rund um die Schulterblätter und kann helfen, eure Haltung zu verbessern und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen. Macht diese Bewegung ein paar Mal hintereinander, mit jeweils kurzen Pausen dazwischen, und achtet dabei immer auf eine saubere, kontrollierte Ausführung.

Vielen Dank, dass ihr heute dabei wart! Denkt daran, diese Übung regelmäßig in euren Alltag zu integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und in Bewegung!