Heute besprechen wir eine tolle Übung zur Verbesserung eurer Balance und Dehnung. Diese Übung zielt darauf ab, auf einem Bein zu stehen und gleichzeitig den Hüftbeuger zu dehnen, ohne den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen oder das andere Bein zu belasten. Fangen wir an: Stellt euch auf einen stabilen Untergrund und hebt langsam ein Bein an, so dass ihr nur auf einem Bein steht. Achtet darauf, dass euer Standbein fest und stabil bleibt. Eure Hüfte sollte gerade bleiben und nicht zur Seite kippen. Nun zieht ihr das angehobene Bein sanft nach hinten, bis ihr eine leichte Dehnung im Hüftbeuger spürt. Wichtig dabei: Vermeidet es, das Bein zu weit nach hinten zu ziehen oder den Körper nach vorne zu lehnen. Die Bewegung sollte kontrolliert und sanft sein, um die Dehnung zu maximieren, ohne die Balance zu verlieren. Versucht, das angehobene Bein nicht auf den Boden zu setzen und das Gleichgewicht allein mit dem Standbein zu halten. Ihr könnt dabei eure Arme seitlich ausstrecken, um die Balance besser zu halten. Fokussiert euch auf einen festen Punkt vor euch, das hilft, die Stabilität zu bewahren. Haltet die Position für ein paar Sekunden und wechselt dann das Bein. Diese Übung stärkt nicht nur eure Standfestigkeit, sondern dehnt auch die Hüftbeuger, was besonders wichtig ist für eine gute Beweglichkeit und Körperhaltung. Vielen Dank, dass ihr heute dabei wart! Ich hoffe, diese Übung hilft euch, eure Balance und Flexibilität zu verbessern. Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und in Bewegung!
Physio 
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