Schulterwork

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• Essen draußenDezember 5, 2025
  Meine kulinarische Empfehlung geht an dich wertvoller I Due Shop, du besitzt noch die gleiche Pizza wie früher. Als Dankeschön hierfür.
• Festigung des Standbeins und dehnung des Quadrizeps femoris/vordere OberschenkelmusukaturMai 29, 2024
   Heute besprechen wir eine tolle Übung zur Verbesserung eurer Balance und Dehnung. Diese Übung zielt darauf ab, auf einem Bein zu stehen und gleichzeitig den Hüftbeuger zu dehnen, ohne den… Festigung des Standbeins und dehnung des Quadrizeps femoris/vordere Oberschenkelmusukatur weiterlesen

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  Stellt euch vor, ihr sitzt aufrecht auf einem Stuhl oder steht gerade. Jetzt stellt euch vor, ihr haltet einen kleinen Stift oder einen ähnlichen Gegenstand zwischen euren Schulterblättern fest. Das Ziel ist, eure Schultern leicht nach hinten zu rotieren, als ob ihr den Stift sanft zusammendrücken wollt, ohne dabei die Arme zu bewegen.
  Konzentriert euch darauf, dass nur die Schultern arbeiten. Eine kleine, kontrollierte Bewegung reicht aus. Stellt sicher, dass eure Schultern während der Übung unten bleiben – also vermeidet es, sie nach oben zu ziehen. Ihr wollt wirklich nur die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten ziehen.
  Diese Übung stärkt die kleinen, oft vernachlässigten Muskeln rund um die Schulterblätter und kann helfen, eure Haltung zu verbessern und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen. Macht diese Bewegung ein paar Mal hintereinander, mit jeweils kurzen Pausen dazwischen, und achtet dabei immer auf eine saubere, kontrollierte Ausführung.
  
  Vielen Dank, dass ihr heute dabei wart! Denkt daran, diese Übung regelmäßig in euren Alltag zu integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und in Bewegung!
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  Übung für den Schultergürtel Schultern rückwärts zu rotieren, während ihr die Arme angewinkelt mitbewegt – und das alles, ohne die Schultern zu stark nach oben zu ziehen. Los geht’s: Setzt euch aufrecht hin oder steht mit geradem Rücken. Hebt eure Arme an, so dass eure Ellbogen etwa auf Schulterhöhe sind und im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellt euch vor, ihr haltet einen unsichtbaren Ball zwischen euren Armen und eurem Brustkorb. Diese Position ist der Ausgangspunkt.Nun kommt der wichtige Teil: Dreht eure Schultern langsam nach hinten, während ihr die angewinkelten Arme mitnimmt. Die Bewegung sollte aus der Schulter kommen und nicht aus den Ellbogen. Achtet darauf, dass eure Schultern unten bleiben und ihr sie nicht nach oben zu euren Ohren zieht. Ihr wollt eine sanfte, kontrollierte Rückwärtsrotation, die den Brustkorb öffnet und die Schulterblätter sanft zusammenführt.
  Wiederholt diese Bewegung ein paar Mal, achtet dabei auf eure Atmung und stellt sicher, dass ihr in jeder Phase der Übung die Kontrolle behaltet. Diese Übung hilft, die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu erhöhen, was besonders wichtig ist, um Verspannungen vorzubeugen und eine gute Haltung zu unterstützen.

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